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Abwehrkräfte natürlich stärken
 

von Michaela Weiss

 

Wenn rundum geniest und gehustet wird, empfiehlt Dr. Sabina Palasser-Vögl, Allgemeinmedizinerin in Lassee, das Immunsystem gezielt zu stärken, um besser vor Erkältungs- und Grippeviren geschützt zu sein.


Tipps, wie dies auf natürliche Art und Weise geht:
 

Ausgewogene Ernährung

„Greifen Sie oft zu saisonalen Lebensmitteln aus der Region." Diese sollten schonend zubereitet werden, damit viele Nährstoffe erhalten bleiben. Außerdem gut: Lebensmittel, die viel Zink enthalten, wie etwa Leber, Linsen, Emmentaler oder Cashewnüsse.
 

Ausreichend trinken

„Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr stellt sicher, dass die Schleimhäute in der Nase und im Mund gut befeuchtet werden, wodurch Krankheitserreger besser abgewehrt werden können." Empfehlenswert sind: Wasser und Tee, vor allem Ingwertee.
 

Pausen einlegen

Bei Stress wird das Stresshormon Cortisol vermehrt ausgeschüttet, wodurch die Anfälligkeit für eine Infektion mit Erkältungs- und Grippeviren steigt. Also heißt es: Nicht nur im Urlaub und am Wochenende ausspannen, sondern am besten täglich Ruhepausen einbauen.
 

Regelmäßig saunieren

„Durch das Saunieren kann der Körper im Winter die optimale Körperkerntemperatur leichter halten." Und wird der Wärmeverlust während der kalten Jahreszeit verringert, kühlen die Schleimhäute nicht so stark aus, und dann können Krankheitserreger effizienter abgewehrt werden. 
 

Sport betreiben

Sport ist ein probates Mittel, um das Abwehrsystem zu kräftigen. „Regelmäßige Bewegung hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem." Doch Vorsicht vor zu intensivem Sport. Denn starke körperliche Belastung kann die Anfälligkeit für Erkältungen und die Grippe erhöhen. 
 

Ausreichend schlafen

Lange genug und gut zu schlafen, ist nötig für ein funktionierendes Immunsystem bzw. für die Abwehr von Bakterien- und Virusinfektionen. Der Schlafbedarf ist unterschiedlich, durchschnittlich benötigt der Mensch sieben bis acht Stunden.

 

Den gesamten Artikel "Schnupfen, Husten, Heiserkeit?" finden Sie hier.

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